|
RECO2
Palautumisjuomajauhe urheilijoille
RECO2 on tehokas kaksivaiheinen palautumisjuoma, joka soveltuu kaikkiin urheilulajeihin kuten kuntosaliharjoitteluun, jääkiekkoon, kontaktilajeihin ja kestävyysurheiluun.
Tutkimusten mukaan proteiinia ja hiilihydraattia sisältävä juoma palauttaa fyysisestä rasituksesta tehokkaammin kuin pelkkä hiilihydraatin nauttiminen.
RECO2 sisältää heraproteiinia, hydrolysoituja peptidejä ja hiilihydraatteja, jotka imeytyvät vaiheittain. Nopeimmin vaikuttavat pilkotut eli hydrolysoidut proteiinit ja nopeasti imeytyvät hiilihydraatit (mm. Vitargo™) sekä L-glutamiini, jotka käynnistävät palautumisen jo muutamassa minuutissa juoman nauttimisen jälkeen. Toisessa vaiheessa imeytyvät RECO2:n pitkäketjuiset hiilihydraatit ja hitaasti imeytyvät proteiinit, jotka jatkavat palautumisprosessia usean tunnin ajan.
RECO2 liukenee helposti nesteeseen ja maistuu hyvältä. Sopii myös juniori-ikäisille urheilijoille, joilla annostus on noin puolet aikuisten määrästä.
Kenelle?
RECO2 sopii kaikille urheilijoille ja sitä käyttävät muun muassa useat ammattilaisjääkiekkoilijat. Sopii myös kreatiinitankkaukseen, jolloin kreatiini sekoitetaan valmiin RECO2-juoman joukkoon, ennen ja jälkeen tehokkaan treenin.
| Käyttötarkoitus |
Palautumisjuomajauhe urheilijoille. |
| Käyttöohje |
65 g (reilu 1 dl) jauhetta sekoitetaan 3-5 dl:aan kylmää vettä tai maitoa. Juoma nautitaan heti suorituksen jälkeen. Yksi desilitra jauhetta painaa 50 g. |
| Ainesosat |
Maltodekstriini, heraproteiini-isolaatti, tärkkelys (Vitargo™), dekstroosi, heraproteiinihydrolysaatti, glutamiini. |
| Maut |
mansikka, suklaa, vadelma ja vanilja |
| Pakkauskoko |
1100 g |
| Säilytys |
Huoneenlämmössä tai viileämmässä, valolta ja kosteudelta suojattuna. |
Tiedefaktat:
Heti harjoituksen jälkeen nautittu hiilihydraatti- ja proteiinijuoma on tehokkainta energiavarastojen palautumisen (12) ja toisaalta myös muun muassa lihasproteiinisynteesin (15) ja sitä kautta lihasmassan kasvun kannalta kuin myöhemmin nautittu juoma (8) tai esimerkiksi pelkkä hiilihydraatti (1, 4, 11, 18) tai toisaalta pelkkä proteiini (6). Välittömästi harjoituksen jälkeen nautittu proteiini-hiilihydraattijuoma on myös edullisempi vähentäen kehon rasvavarastoja verrattuna myöhemmin nautittuun ravintoon (17), joten palautumisjuoma kannattaa ehdottomasti nauttia heti harjoituksen jälkeen, jotta energia ja rakennusaineet ohjautuisivat rasvakudoksen sijaan lihaksiin (10).
RECO2:n proteiinien ja hiilihydraattien suhde ja laatu on suunniteltu kuntoilijoille ja urheilijoille joille palautuminen harjoittelusta on erityisen tärkeää. RECO2 sisältää eri nopeuksisia proteiineja aiheuttaen toisaalta erittäin nopean ja tehokkaan vasteen harjoituksen jälkeen, mutta lisäksi johtuen myös hitaammin vaikuttavista proteiineista vaikuttaa myös pidemmän aikaa kuin pelkät nopeat proteiinit (7, 2).
RECO2:n ainesosat vähentävät harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja lihasväsymystä (16) ja nopeuttavat palautumista (11, 18). Tästä syystä RECO2:n avulla jaksaa harjoitella kovempaa ja useammin, mikä taas vaikuttaa harjoittelun aiheuttamiin adaptaatioihin positiivisesti (9). RECO2:n nauttiminen harjoituksen aikana vähentää harjoituksen jälkeistä lihasvaurion ja lihasarkuuden määrää ja parantaa suorituskykyä harjoituksen lopussa (14).
RECO2 sisältää nyt myös glutamiinia, jota siihen on lisätty tehostamaan hiilihydraattien varastoitumista lihaksiin sekä maksaan ja vahvistamaan kovien harjoitusten koettelemaa immuniteettia. Glutamiinin on osoitettu 8 gramman kerta-annoksella edistävän lihasglykogeenin varastoitumista harjoituksen jälkeen yhtä paljon kuin 60 grammaa glukoosipolymeeria (maltodekstriini) (3). Samassa tutkimuksessa glutamiini yhdessä glukoosipolymeerin kanssa nautittuna tehosti myös maksan glykogeenivarastojen täyttymistä (3). Lihasten ja maksan hiilihydraattivarastojen mahdollisimman nopea ja täydellinen palautuminen on erityisen tärkeää kestävyys- ja palloilulajeissa, joissa harjoitellaan usein ja kovalla teholla. Samasta syystä kyseisissä lajeissa myös immuniteetti on koetuksella. Glutamiinilisän nauttiminen parantaa kehon vasta-ainetuotantuoa (esim. immunoglobuliini A) (13). Glutamiinin onkin osoitettu vähentävän ylähengitystieinfektioiden esiintymistä urheilijoilla, kun glutamiinia nautitaan pian kovan harjoituksen jälkeen (5).
© Func Food Finland Oy 2009
Lähteet:
1. Andersen LL ym. 2005. The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. Metabolism 54:151-6.
2. Boirie Y. ym.1997. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 23, 94, 26, 14930-14935.
3. Bowtell JL ym. 1999. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1770-7.
4. Burke DG ym. 2001. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism 11, 3, 349-364.
5. Castell L. ym. 1996. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes. European Journal of Applied Physiology 73: 488-490, 1996.
6. Cribb P. 2006. Scheet TP. 2006. ISSN Conference, Las Vegas, June 2006.
7. Dangin M ym. 2001. The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. American journal of physiology: Endocrinology and Metabolism 280, E340-E348.
8. Esmarck B. ym. 2001. Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. Journal of Physiology 535, 301-311.
9. Fleck SJ ja Kraemer WJ. 2004. Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics. 2004.
10. Ivy J. ja Portman R. 2004. Nutrient timing: the future of sport nutrition. Basic Health Publications, Inc. USA.
11. Ivy JL ym. 2002. Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Journal of Applied Physiology 93, 1337-1344.
12. Ivy JL ym. 1988. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. Journal of Applied Physiology 64, 4, 1480-1485.
13. Krieger JW, Crowe M, Blank SE 2004. Chronic glutamine supplementation increases nasal but not salivary IgA during 9 days of interval training. J Appl Physiol. 2004 Aug;97(2):585-91. Epub 2004 Apr 23.
14. Laurent ST ym. 2006. MSSE 36(5), ACSM, Denver, May-June.
15. Levenhagen DK ym. 2001. Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis. American Journal of physiology: Endocrinology and metabolism 280, 6, E982-E993.
16. Shimomura Y ym. 2006. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. Feb;136(2):529S-532S.
17. Suzuki M. ym. 1999. Effect of meal timing after resistance exercise on hindlimb muscle mass and fat accumulation in trained rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology 45, 401-409.
18. Zawadzki KM ym. 1992. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. Journal of Applied Physiology 72, 5, 1854-1859.
|
|
Yksi annos (65 g) sisältää:
|
| |
| Energiaa |
1025 kJ / 240 kcal |
|
| Proteiinia |
21 g |
| Hiilihydraattia |
38 g |
|
|
|
|
| Rasvaa |
0,3 g |
| - josta tyydyttynyttä |
0,2 g |
|
| Ravintokuitua |
0 g |
| Glutamiinia |
3,3 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
2,0 g |
|
| Natriumia |
0,1 g |
| Kalsiumia |
119 mg |
| Kaliumia |
101 mg |
| Magnesiumia |
14 mg |
| |
100 g jauhetta sisältää:
|
| |
| Energiaa |
1580 kJ / 370 kcal |
|
| Proteiinia |
32 g |
| Hiilihydraattia |
59 g |
|
|
|
|
| Rasvaa |
0,5 g |
| - josta tyydyttynyttä |
0,3 g |
|
| Ravintokuitua |
0 g |
| Glutamiinia |
5,0 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
3,0 g |
|
| Natriumia |
0,1 g |
| Kalsiumia |
183 mg |
| Kaliumia |
155 mg |
| Magnesiumia |
21 mg |
| |
Tyypillinen aminohappoprofiili
/ 100 g jauhetta: |
| |
| Välttämättömät aminohapot |
| |
| Isoleusiini |
1,8 g |
| Leusiini |
3,5 g |
| Lysiini |
3,3 g |
| Metioniini |
0,8 g |
| Fenyylialaniini |
1,1 g |
| Treoniini |
2,6 g |
| Tryptofaani |
0,7 g |
| Valiini |
1,8 g |
| |
|
| Ei välttämättömät aminohapot |
| |
| Alaniini |
1,9 g |
| Arginiini |
0,7 g |
| Aspartaatti |
4,2 g |
| Kysteiini |
0,9 g |
| Glutamiinihappo |
6,1 g |
| Glysiini |
0,6 g |
| Histidiini |
0,5 g |
| Proliini |
2,1 g |
| Seriini |
1,9 g |
| Tyrosiini |
1,0 g |
| |
|
| Glutamiinia |
5,1 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
3,0 g |
|
| BCAA yht. |
7,1 g |
 |
|
|