|
MUSCLE+
Recovery for Strength Training
Tieteellisesti on osoitettu, että lihakset vahvistuvat ja kasvavat luonnollisesti vain tehokkaan harjoittelun ja oikeiden ravintoaineiden avulla. Jos tavoitteesi on voimaharjoittelun kautta lisätä lihasten voimatasoa ja haluat samalla kasvattaa lihasmassaa, on tehokas palautumisjuoma välttämätön osa ruokavaliota.
MUSCLE+ on ravitsemusasiantuntijoiden kehittämä palautumisjuoma voimalajeihin. Se sisältää laadukkaita hera- ja maitoproteiineja, hiilihydraatteja (mm. Vitargo™), kreatiinia ja glutamiinia, eli juuri niitä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli lihasten kasvussa ja voiman lisääntymisessä. Kaikkien näiden ravintoaineiden vaikutukset lihasten palautumiseen ja vahvistumiseen on tieteellisesti osoitettu.
Käyttäessäsi MUSCLE+ palautumisjuomaa kovan treenin jälkeen, saat kaiken hyödyn irti harjoituksesta. Jos sinun pitää valita vain yksi tuote maksimoidaksesi suorituskyky ja lihaskasvu, valitse MUSCLE+!
Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:1, joten MUSCLE+ ei kerää ylimääräistä rasvaa tai nestettä kehoon ja siksi voit käyttää sitä myös laihdutuksen yhteydessä. Korkean kreatiinipitoisuuden ansiosta lisäkreatiinille ei ole tarvetta. MUSCLE+ liukenee helposti nesteeseen muodostaen hyvänmakuisen juoman, jota otetaan harjoituksen jälkeen palautumisen edistämiseksi.
| Käyttötarkoitus |
Palautumisjuomajauhe urheilijoille. |
| Käyttöohje |
1-2 dl jauhetta sekoitetaan 3-5 dl:aan vettä tai maitoa. Juoma nautitaan heti harjoituksen jälkeen. Yksi desilitra jauhetta painaa 45 g. |
| Ainesosat |
Heraproteiinikonsentraatti, dekstroosi, maltodekstriini, maitoproteiini, tärkkelys (Vitargo™), kreatiinimonohydraatti, heraproteiinihydrolysaatti, glutamiini. |
| Maut |
mansikka, suklaa, minttusuklaa, vadelma ja vanilja |
| Pakkauskoko |
1100 g |
| Säilytys |
Huoneenlämmössä tai viileämmässä, valolta ja kosteudelta suojattuna. |
Tieteelliset faktat:
MUSCLE+ sisältää laadukkaita hera- ja maitoproteiineja, aminohappoja, hiilihydraatteja sekä maailman puhtainta UltraPure™ -kreatiinia. Lihakset tarvitsevat näitä ravintoaineita palautumiseen kovasta voimaharjoituksesta. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:1 eli MUSCLE+ eroaa tässä suhteessa perinteisistä "gainereista", joissa suhde saattaa olla jopa 1:5. MUSCLE+ ei kerää ylimääräistä rasvaa tai nestettä kehoon kuten paljon hiilihydraatteja sisältävät valmisteet, siksi voit käyttää sitä myös laihdutuksen yhteydessä ja toisaalta jos olet painoluokkaurheilija, jolle palautuminen ja voiman, nopeuden tai kestävyyden kerääminen ovat prioriteetteja (5).
MUSCLE+ on todella tehokas koostumukseltaan, koska kreatiinin ja proteiinin yhdistelmä on voiman kasvun kannalta tehokkaampi kuin pelkkä proteiini (3, 11) tai hiilihydraatti (3, 11). Syynä tähän on se, että MUSCLE+ sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, joiden avulla sen sisältämä kreatiini kulkeutuu tehokkaasti lihassolujen sisään (13). Näiden ainesosien yhteisvaikutus on siis enemmän kuin osiensa summa. Kaikki kreatiinin positiiviset vaikutukset välittyvät tällä koostumuksella tehokkaimmalla mahdollisella tavalla (1, 6, 9, 11). Toisaalta MUSCLE+:n ainesosat vähentävät myös harjoituksen jälkeistä lihasvaurion ja lihasarkuuden määrää (Laurent, Shimomura), joten pystyt harjoittelemaan useammin ja tehokkaammin.
MUSCLE+:aan on nyt lisätty myös glutamiinia, johtuen sen positiivisista vaikutuksista hiilihydraattivarastojen palautumiseen (2, 8) ja urheilijoiden immuniteettiin (4). Glutamiinin on osoitettu 8 gramman kerta-annoksella edistävän lihasglykogeenin varastoitumista harjoituksen jälkeen yhtä paljon kuin 60 grammaa glukoosipolymeeria (maltodekstriini) (2), joten glutamiinin lisääminen on tärkeää erityisesti hiilihydraatteja vähemmän sisältävään palautumisjuomaan. Samassa tutkimuksessa glutamiini yhdessä glukoosipolymeerin kanssa nautittuna tehosti myös maksan glykogeenivarastojen täyttymistä (2).
© Func Food Finland Oy 2009
Lähteet:
1. Bemben MG ja Lamont HS. 2005. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Sports Med. 35: 107-125.
2. Bowtell JL ym. 1999. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1770-7.
3. Burke DG ym. 2001. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism 11, 3, 349-364.
4. Castell L. ym. 1996. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes. European Journal of Applied Physiology 73: 488-490, 1996.
5. Cribb P. 2006 ja Scheet TP. 2006. ISSN Conference, Las Vegas, June 2006.
6. Demant TW ja Rhodes FC. 1999. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med 1999; 28 (1): 46-60.
7. Hiscock N & Pedersen BK. 2002. Exercise-induced immunodepression – plasma glutamine is not the link. Journal of Applied Physiology, 93, 813-822.
8. Iwashita S ym. 2005. Impact of glutamine supplementation on glucose homeostasis during and after exercise. J Appl Physiol. 2005 Nov;99(5):1858-65.
9. Kreider RK. 1998. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports medicine 27, 2, 97-110.
10. Laurent ST ym. 2006. MSSE 36(5), ACSM, Denver, May-June.
11. Olsen S ym. 2006. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 573, 525-34, 2006.
12. Shimomura Y ym. 2006. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. Feb;136(2):529S-532S.
13. Steenge GR ym. 2000. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 89: 1165-71, 2000.
|
|
Yksi annos (90 g) sisältää:
|
| |
| Energiaa |
1340-1380 kJ / 315-325 kcal |
| Proteiinia |
35-37 g |
| Hiilihydraattia |
38-40 g |
| - josta sokereita |
17,6-18,0 g |
|
| - josta laktoosia |
1,0-1,2 g |
|
| Rasvaa |
2,5-2,7 g |
| - josta tyydyttynyttä |
1,4-1,5 g |
|
| Ravintokuitua |
0 g |
| Kreatiinia |
6,3 g |
| Glutamiinia |
5,9 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
2,7 g |
|
| Natriumia |
68 mg |
| Kalsiumia |
392 mg |
| Kaliumia |
137 mg |
| Magnesiumia |
28 mg |
| |
100 g jauhetta sisältää:
|
| |
| Energiaa |
1490-1530 kJ / 350-360 kcal |
| Proteiinia |
39-41 g |
| Hiilihydraattia |
42-44 g |
| - josta sokereita |
19,6-20,0 g |
|
| - josta laktoosia |
1,2-1,3 g |
|
| Rasvaa |
2,8-3,0 g |
| - josta tyydyttynyttä |
1,6-1,7 g |
|
| Ravintokuitua |
0 g |
| Kreatiinia |
7,0 g |
| Glutamiinia |
6,5 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
3,0 g |
|
| Natriumia |
76 mg |
| Kalsiumia |
435 mg |
| Kaliumia |
152 mg |
| Magnesiumia |
31 mg |
| |
Tyypillinen aminohappoprofiili
/ 100 g jauhetta: |
| |
| Välttämättömät aminohapot |
| |
| Isoleusiini |
2,9 g |
| Leusiini |
5,4 g |
| Lysiini |
4,6 g |
| Metioniini |
1,1 g |
| Fenyylialaniini |
1,9 g |
| Treoniini |
3,4 g |
| Tryptofaani |
0,7 g |
| Valiini |
3,1 g |
| |
|
| Ei välttämättömät aminohapot |
| |
| Alaniini |
2,3 g |
| Arginiini |
1,5 g |
| Aspartaatti |
5,2 g |
| Kysteiini |
1,0 g |
| Glutamiinihappo |
9,6 g |
| Glysiini |
1,0 g |
| Histidiini |
1,1 g |
| Proliini |
3,6 g |
| Seriini |
2,9 g |
| Tyrosiini |
1,9 g |
| |
|
| Glutamiinia |
6,6 g |
| - josta lisättyä L-glutamiinia |
3,0 g |
|
| BCAA yht. |
11,4 g |
 |
|
|