|
HT-R
Hard Trainer’s Recovery Drink
HT-R on tehokas palautumisjuoma ammattimaisella asenteella harjoitteleville voimaurheilijoille, joilla on suuri lihasmassa.
100 grammaa jauhetta sisältää:
• 50 g proteiinia
• 8 g kreatiinia
• 9 g glutamiinia
• 7,5 g leusiinia
• 2 g beeta-alaniinia
HT-R palautumisjuomassa ravintoaineiden keskinäinen suhde on mietitty tarkkaan. Tuotteessa on nykytietämyksen mukainen optimaalinen suhde tärkeimpiä ravintoaineita palautumisen ja lihaskasvun kannalta. Myös rasva-aineenvaihdunnan tehostaminen ja sisäerityksen luonnolliset hormonaaliset reaktiot on huomioitu suunnittelussa. Näillä ravintoaineilla saadaan aikaan tehokas ravitsemuksellinen efekti palautumiseen ja lihaskasvuun voimaharjoituksen jälkeen.
Hiilihydraattien määrä on rajoitettu, jotta kovan voimaharjoituksen aiheuttama sisäeritysreaktio lihasmassan kasvuun ja rasva-aineenvaihduntaan jatkuu optimaalisena mahdollisimman pitkään.
Kenelle?
Sopii erityisesti kokeneelle ja isokokoiselle voimaharjoittelijalle, joka haluaa käyttää korkeaproteiinista palautumisjuomaa kasvattamaan/ylläpitämään tiukkaa lihasmassaa. HT-R sisältää kreatiinia ja runsaasti glutamiinia, sekä leusiinia ja beeta-alaniinia. Kreatiini lisää tutkimusten mukaan voimaa ja sarjakestävyyttä. Glutamiini nopeuttaa palautumista, vähentää lihaskipuja ja toimii antikatabolisesti vähentäen lihaskudoksen menetystä kovassa voimaharjoittelussa. Leusiini stimuloi proteiinisynteesiä ja beeta-alaniini hidastaa lihasten väsymistä rasituksessa sekä edistää palautumista.
| Käyttötarkoitus |
Palautumisjuomajauhe urheilijoille. |
| Käyttöohje |
1⅓ dl (60 g) jauhetta sekoitetaan 3-5 dl:aan vettä tai maitoa. Juoma nautitaan heti harjoituksen jälkeen. Yksi desilitra jauhetta painaa 45 g. |
| Ainesosat |
Heraproteiinikonsentraatti, maltodekstriini, heraproteiini-isolaatti, tärkkelys (Vitargo™), fruktoosi, kalsiumkaseinaatti, kreatiinimonohydraatti, heraproteiinihydrolysaatti, L-glutamiini, L-leusiini, beeta-alaniini. |
| Maut |
mansikka, suklaa |
| Pakkauskoko |
1100 g |
| Säilytys |
Huoneenlämmössä tai viileämmässä, valolta ja kosteudelta suojattuna.
EI LASTEN ULOTTUVILLE. |
Tiedefaktat:
Kreatiinin ja heraproteiinin yhdistelmän on todettu lisäävän huomattavasti enemmän lihasmassan ja voiman kasvua verrattuna pelkkään heraan (2), muuhun proteiinilähteeseen (4) tai hiilihydraattiin (4, 2). Toisaalta myös heran ja glutamiinin yhdistelmän on osoitettu olevan tehokas lihasmassan ja voiman kasvun kannalta (5). Koska kreatiini mm. tehostaa harjoittelua (19) ja glutamiini mm. vähentää kovaintensiteettiseen harjoitteluun liittyvää ylähengitystieinfektioiden riskin lisääntymistä (3) ja nopeuttaa harjoituksen jälkeistä energiavarastojen palautumista (10) yhdessä proteiinin ja hiilihydraattien sekä kreatiinin kanssa (9, 20), niin näiden ainesosien yhdistäminen täyttää kovimpienkin vaatimusten kuntoilijan tai urheilijan toiveet. HT-R:ssä proteiinien ja hiilihydraattien suhde on asetettu sellaiseksi, että tuotteen vaikutus on lihasmassaa lisäävä, mutta samalla rasvamassaa vähentävä (13). HT-R:n proteiini- ja hiilihydraattiyhdistelmä tehostaa kreatiinin kulkeutumista lihassoluihin (15) ja vähentää harjoituksen jälkeistä lihasten arkuutta ja väsymystä (14).
HT-R:ään on uudistuksen myötä lisätty myös beeta-alaniinia sekä leusiinia. Beeta-alaniinista on viime vuosina saatu paljon positiivisia tutkimustuloksia. Beeta-alaniini on useassa tutkimuksessa parantanut anaerobista suorituskykyä (6, 7, 17, 18), eli kykyä ylläpitää kovatehoista suoritusta. Lisäksi beeta-alaniini näyttäisi tehostavan kreatiinin vaikutusta lihasmassan kehittymiseen voimaharjoittelun yhteydessä (8).
Leusiini saattaa hyvinkin todennäköisesti olla lihaskasvun kannalta tärkein aminohappo. Leusiini muun muassa kiihdyttää proteiinisynteesiä, eli uusien lihasproteiinin muodostumista, ja vähentää lihasproteiinien hajoamista niin levossa kuin harjoittelun yhteydessä (1, 12, 16). Leusiinin lisääminen palautumisjuomaan aiheuttaa voimakkaan insuliinivasteen sekä kiihdyttää proteiinisynteesiä enemmän kuin pelkkä proteiini-hiilihydraattijuoma (11).
© Func Food Finland Oy 2009
Lähteet:
1. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Kohnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S
2. Burke DG ym. 2001. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism 11, 3, 349-364.
3. Castell L ym. Does glutamine have a role in reducing infections in athletes. European Journal of Applied Physiology 73: 488-490, 1996.
4. Olsen S ym. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. 573, 525-34, 2006.
5. Colker CM. Effects of supplemental protein on body composition and muscular strength in healthy athletic male adults. Curr Ther Res. 61, 19-28, 2000.
6. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino acids. 2006;30:279–289.
7. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids (Vienna) 32: 225–233, 2007.1996.
8. Hoffmann J ym. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
9. Ivy J ja Portman R. Nutrient timing: the future of sport nutrition. Basic Health Publications, Inc. USA. 2004.
10. Iwashita S, Williams P, Jabbour K, Ueda T, Kobayashi H, Baier S, Flakoll PJ. Impact of glutamine supplementation on glucose homeostasis during and after exercise. J Appl Physiol. 2005 Nov;99(5):1858-65. Epub 2005 Jul 21
11. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 288: E645-53.
12. Norton LE., Layman DK. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr. 2006 136: 533S-537S.
13. Piatti PM. Hypocaloric high-protein diet improves glucose oxidation and spares lean body mass: comparison to hypocaloric high-carbohydrate diet. Metabolism, 43, 12, 1481-1487, 1994.
14. Shimomura Y ym. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. Feb;136(2):529S-532S, 2006.
15. Steenge GR ym. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 89: 1165-71, 2000.
16. Smith, K., Reynolds, N., Downie, S., Patel, A. & Rennie, M.J. Effects of flooding amino acids on incorporation of labelled amino acids into human muscle protein. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism 275, E73-E78, 1998.
17. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association. 2006;20:928–931.
18. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino acids. 2007;32:381–386.
19. Volek JF ym. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and Science in Sport and Exercise 31, 1147-1156, 1999.
20. Zawadzki KM ym. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. Journal of Applied Physiology 72, 5, 1854-1859, 1992.
|
